5 wichtige Punkte im Trainingsplan

Rocky tat es im Film, Arnold Schwarzenegger tat es im realen Leben. Usain Bolt, Dirk Nowitzki und alle erfolgreichen Athleten können ebenfalls nicht ohne: Trainieren nach Plan! Nutze das Trainingsinstrument schlechthin und erreiche Dein Ziel.

Dein Routenplaner zum Erfolg

Vergleiche Deinen Weg zu Deinem Ziel mit einer Reise: Mit einem gutem Reiseführer oder Navigationssystem kannst Du Dich in einer fremden Stadt mit unbekannter Sprache besser zurechtfinden und gelangst schneller an Dein Ziel. Du musst weniger Umwege gehen und kannst den Weg auch mehr genießen, weil Du Dir sicher bist, dass Du am Ende am gewünschten Ort ankommst.

Genau wie bei einer Reise ist es wichtig, dass Du Dir im Klaren bist, wo Du überhaupt hin möchtest. Dies ist schon der erste Punkt, der in Deinem Trainingsplan nicht fehlen darf:

1. Kenne Dein Ziel! Das Ziel Deines Trainings sollte Dir bekannt und deutlich formulierbar sein. „Etwas fitter werden“ hört sich zwar ganz schön an, ist aber weder messbar, noch ein zu greifender Herzenswunsch. Besser sind klar formulierte Ziele wie z.B. „ich möchte 5 Klimmzüge schaffen“, „ich möchte zufrieden in den Spiegel schauen können und in meine alte Jeans passen“ oder „beim Volkslauf möchte ich die 5km unter 35min laufen“. Dein Ziel ist die Basis bei der Suche und der Umsetzung Deines Plans. Überprüfe ob die Zielsetzung Deines Trainingsplans mit Deinen Zielen übereinstimmt.
2. Zielgruppencheck: Gehörst Du dazu? Ein Ausdauerplan für kenianische Spitzenläufer wird Dich in Deiner Ausdauerleistung sicherlich überfordern. Ebenso lohnt es sich auch im Kräftigungsbereich und bei der Ernährungsplanung genauer hinzuschauen: Für wen ist der Plan eigentlich konzipiert? Gehörst Du beispielsweise bei Klimmzugübungen zu den Anfängern, eignet sich ein Klimmzugprogramm mit leichten Variationen mit dem aerosling Schlingentrainer eher als ein hochintensives Programm mit Zusatzgewichten am Klimmzug-Rack. Versuche Dich realistisch einzuschätzen zu welcher Zielgruppe Du gehörst. Ist der Plan für Dein Alter geeignet und wird Dich langfristig motivieren können oder steht eher Hockergymnastik auf dem Plan? Auch bei der Ernährungsplanung sollte deutlich werden, für wen der Plan bestimmt ist und ob Du dazu gehörst. Im Zweifel lasse Dich von erfahrenen Experten beraten.
3. Trainingsprinzipien dürfen nicht fehlen. Dieser Punkt sollte eigentlich selbstverständlich für alle Trainingspläne sein. Ist er aber leider nicht… Alle Trainer, Experten und Sportler, die jemals einen Plan entwickeln haben, sollten die Trainingsprinzipien kennen und sie auch geschickt einsetzen. Kurz: Setzen eines optimalen Trainingsreizes, Regelmäßige Trainingseinheiten & Anstieg der Belastung, Individualisierung des Trainings
4. Lass Experten ran: Nutze die zahlreichen Erfahrungen und das Wissen von Experten. Die Experten können dabei aus den unterschiedlichsten Bereichen kommen: Ärzte, Sportwissenschaftler, Personal Trainer, ehemalige Profi-Athleten oder auch Hobbysportler können der perfekte Begleiter zu Deinem Ziel sein. Eine hübsche Internetseite und ein paar Transformationsbilder bedeuten nicht zwangsläufig, dass der Trainingsplan bombig funktioniert. Schaue Dir die Experten aber genau an, bevor Du mit dem Plan startest. Leider hat nicht jeder selbsternannte Experte unbedingt die Erfahrung oder das notwendige Know-How um Dich zum Ziel zu bringen. Vielleicht kannst Du Dir die Meinung von Anderen einholen, die den Plan schon einmal genutzt haben oder mit dem Experten zusammengearbeitet haben.
5. Gesundheit geht vor: Im Leistungssport gibt es zwar genug Beispiele, wie es nicht gemacht wird, aber auch bei den herausforderndsten Zielen gilt: Den Verstand einschalten und bloß die Finger von Methoden und Wegen lassen, die Deine Gesundheit gefährden. „Win clean: say no to doping!“

Ich hoffe Du trainierst bereits mit einem guten Plan und konntest alle Basiselemente in Deinem Plan wiederfinden. Dann heißt es für Dich lediglich motiviert bleiben und die positiven Trainingspläne weiterempfehlen.