10 TIPPS FÜR IHRE FITNESS AM ARBEITSPLATZ

Bauch, Beine, Po im Büro! Montag bis Freitag 8:00 – 17:00, ein klassischer Arbeitstag, denn die meisten von uns sitzend verbringen. Dass dieser Zustand für unseren Körper nicht von Vorteil ist, braucht man nicht mehr zu erwähnen, dass man ganz leicht was ändern kann, schon. Nutzen Sie die Arbeitszeit um fit zu bleiben. Körper und auch Geist werden es Ihnen danken.

Mit diesen 10 Tipps verwandeln Sie Ihr Büro in ein kleines Fitnesscenter

1. Fangen Sie klein an. Bewegen Sie Ihre Füße und Zehen – ziehen Sie Ihre Zehen zusammen und auseinander und beugen und strecken Sie Ihre Knie, damit fördern Sie die Durchblutung.
2. Stehen Sie mindestens einmal die Stunde auf und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Himmel oder bewegen Sie sich, indem Sie sich ein Glas Wasser holen. Denn auch aufs Trinken sollten Sie nicht vergessen.
3. Geben Sie Ihre Hände unter Ihren Bürotisch und versuchen Sie diesen hochzuheben, ein gutes Training für die Oberarme.
4. Ebenfalls für die Oberarme und den Rücken ein gutes Training: stützen Sie sich auf dem Schreibtisch an der Kante ab, Blick nach vorne und beugen Sie Ihre Arme und strecken Sie diese wieder. Die Füße bleiben dabei ausgestreckt.
5. Durch das lange Sitzen, verspannen sich Nacken und Hals. Setzen Sie sich bewusst aufrecht hin und drehen Sie den Kopf von einer Seite zur nächsten.
6. Ihre Brustmuskulatur können Sie trainieren, indem Sie Liegestütze an der Tischkante machen. Legen Sie Ihre Hände auf die Platte und während Sie die Liegestütze machen, schieben Sie in Gedanken Ihre Hände gegeneinander.
7. Auch die Oberschenkel und der Bauch können trainiert werden. Eine besonders wichtige Übung vor dem Wanderurlaub, denn damit haben Sie beim Begehen der Berge mehr Kraft in den Beinen. Lehnen Sie sich an die Wand und rutschen Sie soweit hinunter bis die Beine im rechten Winkel – Sitzpostition – stehen. Diese Position für eine Minute halten.
8. Kniebeugen können Sie immer und überall machen. Hände nach vorne austrecken und dann runter und wieder rauf – auch hier werden die Oberschenkel gestärkt.
9. Dehnen nicht vergessen! Damit werden Sie wieder munter und fit. Eine gute Übung bei einem verspannten Nacken: kreuzen Sie die Hände am Hinterkopf und drücken Sie langsam den Kopf gegen die Brust, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren.
10. Auch die Augen werden durch die viele Computerarbeit müde. Rollen Sie diese bewusst von einer Seite zur nächsten und dann im Kreis. Schließen Sie diese auch bewusst für ein paar Sekunden.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie schon nach wenigen Tagen merken, dass Sie kaum mehr müde sind und auch nach der Arbeit mit mehr Energie in die Freizeit starten.